Protección Civil de Moralzarzal hace públicas las recomendaciones esenciales de la Comunidad de Madrid para proteger nuestra salud en momentos de mucho calor. Esperamos que os sean de utilidad.
Con la llegada del calor, es fundamental tomar precauciones para proteger nuestra salud y la de nuestros seres queridos. La Comunidad de Madrid, a través de la Dirección General de Salud Pública, ha emitido una serie de recomendaciones clave para afrontar las altas temperaturas, tanto de día como de noche.
Manténgase Hidratado y Prudente Ante el Calor
La hidratación es primordial. Recuerde beber agua con frecuencia, incluso si no siente sed, ya que es necesario para mantener el cuerpo hidratado. Evite el consumo de alcohol y bebidas azucaradas o con cafeína. Durante las horas más calurosas del día, procure no salir a la calle, evite hacer deporte o realizar grandes esfuerzos físicos.
Proteja su Hogar y Refresque su Cuerpo
Para mantener su casa fresca, cierre las persianas y eche los toldos en las fachadas expuestas al sol. Aproveche las horas más frescas del día para ventilar la casa. Durante las horas de más calor, permanezca en casa y refrésquese con paños húmedos o dúchese.
Preste Atención a su Medicación y Alimentación
Si está tomando algún medicamento y nota síntomas no habituales que le preocupen, acuda a su centro de salud. En cuanto a la alimentación, aumente el consumo de frutas de verano, verduras, gazpachos ligeros y ensaladas frías. ¡Aproveche la dieta mediterránea!.
Cuide a los Más Vulnerables
Es crucial evitar los efectos nocivos del calor en bebés y niños pequeños, tomando todas las precauciones necesarias y consultando a su pediatra. Las personas mayores que vivan solas deben estar acompañadas y ayudadas diariamente por la familia, vecinos o, en su defecto, solicitar ayuda a los Servicios Sociales de su Ayuntamiento.
Protéjase del Sol
Es esencial protegerse del sol directo en las horas centrales del día utilizando ropa ligera, gorra o sombrero, y protección solar. Esto ayudará a prevenir insolaciones y el cáncer de piel.
Recomendaciones para Altas Temperaturas Nocturnas
Las noches calurosas pueden aumentar la temperatura interna del cuerpo y dificultar el sueño. Para mantenerse lo más fresco posible:
- Si su casa tiene varias plantas, duerma en la más baja, ya que el aire caliente sube.
- Si tiene una sola planta, duerma en la zona más fresca.
- Compruebe que todos los aparatos eléctricos estén apagados y no en “standby”, ya que generan calor.
- Evite el alcohol, la cafeína y los alimentos picantes por la noche, ya que aumentan la temperatura corporal.
- Dúchese con agua tibia antes de acostarse para bajar lentamente la temperatura del cuerpo.
- Beba un vaso de agua fresca antes de acostarse y manténgalo cerca.
- Duerma con una sábana fina en lugar de no taparse, esto ayuda a regular la temperatura corporal.
- Elija ropa holgada, ya que la ropa ajustada o los pijamas atrapan el aire caliente junto al cuerpo.
Ante cualquier emergencia causada por el calor, solicite ayuda llamando al TELÉFONO 112.
